De twee wolven & Metta meditatie

De Twee Wolven, een oud indianenverhaal

Een oude indiaan gaf zijn kleinzoon onderricht over het leven.
´Binnen in me is een gevecht gaande´, zei hij tegen de jongen. ´Het is een afschuwelijk gevecht tussen twee wolven. De ene wolf is slecht – hij bestaat uit woede, jaloezie, hebzucht, verwaandheid, schuld, wrok, leugens, valse trots, superioriteit en ego.
De andere wolf is goed – hij is vreugde, vrede, liefde, hoop, kalmte, nederigheid, vriendelijkheid, vrijgevigheid en compassie. Binnen in jou woedt dezelfde strijd – en datzelfde geldt voor ieder mens.´
De kleinzoon dacht enkele ogenblikken na en vroeg toen aan zijn grootvader: ´Welke wolf zal het gevecht winnen?´
De oude man glimlachte en antwoordde:
`Degene die jij voedt.`

Wil je nou je goede wolf blijven voeden, dan kan je gebruik maken van de Liefdevolle Vriendelijkheid Meditatie of Metta Meditatie.

De basisinstructies van de MettaMeditatie

Je kunt deze meditatie doen op een moment wat goed voor jou is. Zorg dat je comfortabel maar alert zit en sluit je ogen. Word je bewust van je lichaam zoals je, op dit moment in het hier en nu zit en ademt. Breng je aandacht naar jezelf. Focus niet op wat je wel of niet leuk vindt aan jezelf, maar schenk aandacht aan het feit dat je een mens bent, die leeft… en ademt…die lijdt. We wensen onszelf het goede toe:

Dat ik gelukkig mag zijn (moge ik gelukkig zijn)

Dat ik vredig mag zijn (moge ik vredig zijn)

Dat ik vrij mag zijn van lijden (moge ik vrij zijn van lijden)

Als je het moeilijk vindt om jezelf vriendelijkheid toe te wensen kan je het volgende doen:
*Wens vriendelijke dingen voor jezelf als kwetsbaar kind. Als het helpt kan je jezelf ‘Kleine…(jouw naam)’ noemen.
*Wens eerst vriendelijke dingen voor je kind, een geliefd iemand of huisdier of een ander persoon die je koestert of jouw inspireert.

Herhaal bovengenoemde zinnen voor de volgende personen:
*Jezelf
*Geliefd persoon
*Vriend
*Neutraal persoon/vreemde
*Persoon waar je moeilijkheden mee hebt ondervonden
*Je buren of gemeenschap
*Alle levende wezens

Maak je niet druk of je wel genoeg tijd hebt om de hele lijst af te werken. Sharon Saltzberg, de goeroe van de liefdevolle vriendelijkheid meditatie in het Westen beschrijft hoe ze maanden bezig is met het wensen van liefdevolle vriendelijkheid aan zichzelf!